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exercices efficaces sans ma – Fitness Tech

Sophia Martin
Sophia Martin

S’entraîner les jambe sans sortir of chez soi is possible

Vous Voulez Coach Vos Jambe à la Maison Sans Avoir Besin of machines or d’écipement? C’est Tout à Fait Possible! Les Jambs Sont l’er des Groups musculaes les plus important du corps, et

What Vous Cherchiez à Gagner and strength” AMÉLIERER VOTER PHYSICAL CONDITION GENERALE old Tonifier Vos JambeCe Vous Aider guide

Peut-on entraîner les Jambe Sans Poids?

OUI. Avec ton propap Poids Corporal, your Peux Réaliser des Routines Très Complètes Qui Activent les Quadriceps, Les Ischio-Jambiers, Les Fessiers and Les Mollets. Et oui, nous savons à quel point ilst d’A appliquer unites progressive recharge à ton entraînement, maid If your n’as pas le Murériel sportif nécsarsary, ne t’inquiète pas: a SAC

EXERCISES TRE, ENTRARîner les jambs à la maison

1. Squats

L’Escice Le Plus Plus Complete see Jambs. Il Travaille Les Quadriceps, Les Fessiers, Les Ischio-Jambiers and Même Le Tronc.

Conseil: Gardez la Pitrine Droite et Descínde Jusqu’à Ce Vos cuisses PARALLèles au Sol. Vous Pouvez AJouter du Pids Avec A Sac à Dos.

2. Fentes

Idéales Pour Activer Les Fessiers et Améliorer l’équilibre.

Comment to them Faire:

  • Fais a Grand Pas and Avant.

  • Fléchissez Les Deux genaux at 90 degrees.

  • Reviens et Repète Avec L’Utre Jambe.

Faits-Le and Marchant Chez vous ou Sur Place, and Alternative Les Jambs.

3. Squs Bulgares

Unilateral UN exercise très efficient.

Vous Aurez Besoin of: UNE CHAISE OU A canopy dumping zoupenir le piñère.

Adventures: Améliore la Force, l’équilibre et Corrige Les Déséquilibres Entrelazados.

4. Fiesiers bridge (hip thrust)

ALLONGE-TOI SUR LE DOS, POSE PIEDS AU SOL AND ELèVE LES HANCHES AND THE CONTRACTOR LES FESSIERS.

Variant: Vous Pouvez Le Faire Sur unites Jambe Powerter the Diftic.

5. TALONS CONLÉVATIONS

Pour Travaler Les Jumeaux. Vous Pouvez Les Faire Au Sol Ou Sur unites Marche.

Conseil: Essaie de Le Faire Sur unites Jambe if your most d’E in Intité.

6. Steps

Montez Sur unites Chaise Résistante, a banks Marche.

Conseil: Fais-le de Manière Explosive et changes from Jambe à chaque repéétion

Jambe routina à la Maison (Sans Matriel)

Nous te laissons a routine show that begins the Dès aujourd’hui:

Circuit X 3-4 Tours:

Rest-toi 60-90 seconds between Les Tours.

EI YES JE Vux More D’n I Hent?

  • AJoute du Pids AVEC A SAC

  • Users des Bandes Elastiques Pour more resistance Générer.

  • Ronduisez les pauses Et Faites l’etraîgement au format hiit.

  • FAIS A TEMPO LENS : Descend and 3 seconds and lifts and 1 pour Aummencing the defile.

Conclusion

S’entraîner les jambe à la maison est tout à fait viable, même if vous weakness. Avec of the Constance et de la Progression, Vous Pouvez Gagner and Force, Améliorer Le tonus muscular and prévenir leséséquilibres musclesos. Vous N’Avez Pas Besoin de Machines: Just of the discipline ET Bonne Rutina.

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