Demeure Demeure’s muscle L’Escice du Butterfly (AUSSI CONNU SOUS NOME THE “PEC”) EST MAS MASS AND AVANT VERT POUR SA CAPACITÉ à CIBLER EFFECATION LES MUSCLES DU HAUT DU DU CORPS. That Vous Soyez Débutant Ou Athlète confirmed, nous vous proposons a complete guide south l’etraînement avec the butterfly machine, avantajas of ses, Lessos ainsi that descents pours Vosperser vos -Sesance.
What-ce that l’E ading butterfly?
Le Mariposa est Très popular muscular exercise And Sport Salle. IL EST SOUNVENT RÉALISÉ à l’Aide d’Ane machine spécify, connue sous le nom the machine à butterfly ou mazo pec. CET APPAREIL PERTAME THE MAINEMENTEMENT TRAVAILCorn solicite Également les muscles des Épaules et des bras. And Effet and Utisant la Machine Butterfly, Vous Effectuez a Mouvement de Fermeture Qui Reproduit le gesta d’N “wrapping”, d’Ar are nom qui fait référence aux ails d’On Papillon.
Quels sont les muscles applications for l’Elycice butterfly?
Lors de l’Exicution de l’Arsye Butterfly, ce sont avant tout Les pectoraux qui sonont à l’onneur. More needed, Les pectoraux majurs sont fortions applications Varto Ruserrer les Braz Vers Center du Corps. CET EXERCISE FAIT AUSSI Traviller le étoiles (Muscles sites self -destoraux qui participant à stabilization), ainsi that Les Deltoids Antérieurs (Des Epaules muscles). Les biceps, well qu’activés de Manière Moindre, taxpayer au Contróle du Mouvement, and private and phase of Celebour. C’est a complete exercise and complement d’lis Pitrine Bras two ou a traction program.
Pourquoi choisir l’Apareil Butterfly pour the muscles?
L’Alization of the Machine Butterfly loom Nomreux Aventages. Tout d’Traord, elle offre unit Excellent stabilizationCe qui permet the cibler précisément les pertoraux sans avoir à s’inquieter de l’équilibre du poods, comme c’est le Cas avec des Hostères. From Plus, l’Aparail Butterfly Ronduit le risque of lesion guide Puisqu’il le Mouvement, to see a bon compromis between Sécurité et efficacé. Il Fait Partie des 5 Exercises Muscler Les Pectoraux who do not vous Council.
Comment well Réaliser l’Emycice butterfly?
Voici unne Série d’Atepes à suivre related to guarantee a bonne posture et faire and raffle well traviller vos muscles.
Placement
Asseyez-Vous Sur the machine and a fair the hauteur du siège de manière à ce qe vos coudes aligned soiens avec vos Épaules. Cela guarantee that the Mouvementra Efficiation vos pectoraux. ASEZZ-Vous that you sound well you are au Sol Plew une stabilité optimal.
Mouvement of contraction
I attracted Les Poignées de l’Apareil Avec Une Ferme Award, Puis Amenez Vos Braz Vers L’Envant and Gardant UNE Légère Flexion des Coudes. Le Mouvement Doking être Fluide et Contrôlé, and the contractor Les pectoraux tout au long du gesture.
RETURN à The Initial Position
RELâCHEZ PROGRESSION LA PRESSION AND RAMENANT LES BRAVES VERS L’Arrière, Mais Sans de les Touchent Restre de l’Apareil. CETTE EXONRIQUE PHASE Stimulation of muscular crucial discharge
Breathing
Inspírez pendant the phase the recoil of the contraction of the pendant expire the contraction. It is a respiration adaptée permet, the performance of the revenue of lesuries is not of seusculator d’Améliorer.
Optimistic comment Entrance Avec le butterfly?
Affin the progressor and muscles, Il demeure important of Varier Lesalaments of Votre Entrînement. Voici quelque Conseils Pour Integer l’Avice Butterfly à Votre Mecculation Program:
Volume Et Intensité
Pour a muscular gain travel, effective 3 to 4 serras at 10 a.m. to 15 anecs Avec UNE Charge Moderée à Lourde. L’Ortif es d’merenner le muscle à la fatigue affin d’ening are hypertrophie.
Supersets
Associez l’A adjice Butterfly Avec des Polyarticular exercises tels that decarrelopé couché. For example, Vous Pouvez Faire a set of Délecheveloppé Couché Suivi IllpiodiTement for a butterfly set after favoring muscle congestion.
Position des bras
Légèrement Modifier The position des Coudes Peut Aider à Solliciter Différemment Les Muscular fibers. More Courts Sont Écartés, more travail concentrates Sur les pertoraux. MOINS ILS LE SONT, MORE LE EPAULES INTERNT AND JEU.
Complementary exercises pour les pectoraux
And in addition to the butterfly of l’aditice, ILEST Préférable D’CRES EXERCISES Pouring Travailler Vos PECTORAUX SOUS DIFFÉRENTS ANGULOS et Asuador A DISVELPIFICATION HARMONIEUX of you muscles. Voici quelles d’Escisses complementation suggestions:
- Dévelopé couché : CET EXERCISE Remove the base pour levelPelPELLEDT DEV PECTORaux et Il peut être Réalisé Avec UNE Barre or Haltères Et with the traveiller and profonderur the muscle masse.
- Bubbles : Les pompos sont a polyarticular exercise qui application non seuslen les pectoraux, mais Également les triceps et les Épaules. Elles Sont unites excellent alternative Varto them entrusts à domicile. Décovrez a Pompo and complementary exercises program.
- Pécer Dér : Également Appelée Écartés Aux Haltères, Cette Several Persmet d’Irer les pectoraux et
Comment Éviter Les Erreurs Courantes?
Comme tout exercise of muscuration, le butterfly nécsite unne execution prublise vert Éviter leshury et avoir de Meilleurs Gresultats. Voici les erreurs les plus fréquentes à Éviter:
- UNE MAUVAISE POSITION DES COUDS : If Vous Gardez Les Coudes Trop Bas Ou Trop Hauts, Cela Peut Ruvuare l’Eficacité de l’Ecice ettraîner des tensions au level des Épaules.
- Excessive charge : Une Une Charge Trop Lourde Empêche de Mtennir A Mouvement Flowing et Contrôlé. The qualité of l’Cashion is primary stretches of the lesion.
- Ne pas contrôler le mouvement : The return phase (exonnery) is ausssi important that the contraction phase. Ne the négligez pas affin of bénéficier d’en meilleur délpeldement musculoso.
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